主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏むね肉 | 2枚(320g) |
|---|---|
| 水 | 5カップ |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 大さじ2・1/3 |
| 小松菜 | 1/2束 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aにんにく | 1かけ |
| Aアーモンド | 20g |
| A粉チーズ | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 3/4カップ |
| トマト・ヨコ薄切り | 2個分 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 462 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 21.9 g |
| 野菜摂取量※ | 131 g |
| 脂質 | 38.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は、皮つきのままタテ4等分にし、細長い乱切りにする。パプリカも同様に、タテ4等分にし、細長い乱切りにする。玉ねぎはタテ半分にし、ヨコ5mm幅に切り、水にさらして水気をきる。オリーブは半分に切り、イタリアンパセリは軸を除いてちぎる。
- 2ボウルに(1)を合わせ、Aをふり、混ぜ合わせて30~40分おき、味をなじませる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 119 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじは細かく切る、または小さく裂く。
- 2耐熱カップに(1)のしめじ、しょうゆを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 3「クノール カップスープ」を加えて、熱湯を注いでよく混ぜ、小ねぎを散らす。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



