蒸し鶏のグリーンソース 蒸し鶏のグリーンソース
主菜
大根とカラーピーマンの浅漬け 大根とカラーピーマンの浅漬け
副菜
きのこブーストポタージュ きのこブーストポタージュ
汁物

蒸し鶏のグリーンソースの献立

  • エネルギー
    584kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    44.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉2枚(320g)
5カップ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ2・1/3
小松菜1/2束
「瀬戸のほんじお®」少々
Aにんにく1かけ
Aアーモンド20g
A粉チーズ大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」3/4カップ
トマト・ヨコ薄切り2個分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に水、「コンソメ」大さじ2を煮立て、鶏肉をゆでる。
    八分通り火が通ったら火を止め、ゆで汁の中でそのまま冷ます。
  • 2
    小松菜はまとめて塩ゆでにし水気をきり、半分はザク切りにし、
    もう半分は5cm長さに切る。
  • 3
    ミキサーに「コンソメ」大さじ1/3、(2)のザク切りした小松菜、
    、オリーブオイルを入れてペースト状にし、ソースを作る。
  • 4
    (1)の鶏肉を5mm幅のそぎ切りにする。
  • 5
    器にトマト、(2)の5cm長さの小松菜を盛り、
    上に(4)の鶏肉をのせ、(3)のソースをかける。
  • 鶏肉は、ゆで汁の中でそのまま冷ますことで、余熱で火が通るとともに、
     味が染み込み、しっとり仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー462 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※131 g
脂質38.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は、皮つきのままタテ4等分にし、細長い乱切りにする。パプリカも同様に、タテ4等分にし、細長い乱切りにする。玉ねぎはタテ半分にし、ヨコ5mm幅に切り、水にさらして水気をきる。オリーブは半分に切り、イタリアンパセリは軸を除いてちぎる。
  • 2
    ボウルに(1)を合わせ、をふり、混ぜ合わせて30~40分おき、味をなじませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※119 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじは細かく切る、または小さく裂く。
  • 2
    耐熱カップに(1)のしめじ、しょうゆを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    「クノール カップスープ」を加えて、熱湯を注いでよく混ぜ、小ねぎを散らす。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く