焼肉サラダ オニオンドレッシング 焼肉サラダ オニオンドレッシング
主菜
かぶの甘酢マヨとろろ かぶの甘酢マヨとろろ
副菜
まいたけのふわ卵みそ汁 まいたけのふわ卵みそ汁
汁物

焼肉サラダ オニオンドレッシングの献立

  • エネルギー
    538kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    22.5g
  • 脂質
    37.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

牛薄切り肉150g
玉ねぎ1/2個
リーフレタス2枚
トマト1/2個分
A玉ねぎ・おろす大さじ2(20g)
A酢大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
Aしょうゆ大さじ1
A赤ワイン大さじ1
Aパセリのみじん切り少々
A砂糖少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    牛肉はひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。リーフレタスは手でちぎる。トマトは半月切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせ、オニオンドレッシングを作る。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを炒め、透き通ってきたら、(1)の牛肉を加え炒める。塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に(1)のリーフレタス・トマトを盛りつけ、(3)の玉ねぎ・牛肉をのせる。(2)のオニオンドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー308 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※126 g
脂質23.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいてタテに薄切りにし、塩をふって軽くもんで水で洗い、
    水気をよくきる。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のかぶを加えてあえ、
    とろろ昆布・赤唐がらしを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※171 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、(1)のまいたけ加えて2分ほど煮、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    溶き卵を少しずつ加え、火を止める。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く