主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 308 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 15.9 g |
| 野菜摂取量※ | 126 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむいてタテに薄切りにし、塩をふって軽くもんで水で洗い、
水気をよくきる。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のかぶを加えてあえ、
とろろ昆布・赤唐がらしを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 171 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 171 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは食べやすい大きさに裂く。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、(1)のまいたけ加えて2分ほど煮、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
- 3溶き卵を少しずつ加え、火を止める。
- 4器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 59 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


