チキンとズッキーニのグリル ジェノバソース チキンとズッキーニのグリル ジェノバソース
主菜
さっぱり★トマトのツナマヨレモンマリネ さっぱり★トマトのツナマヨレモンマリネ
副菜
「クノール カップスープ」オニオンコンソメ 「クノール カップスープ」オニオンコンソメ
汁物

チキンとズッキーニのグリル ジェノバソースの献立

  • エネルギー
    524kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    40.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉は厚みのあるところに切り目を入れ、広げる。皮目にフォークなどで穴を開け、
    表面に塩・こしょうをふる。ズッキーニは4cm長さの棒状に切る。
  • 2
    グリルパンを熱し、(1)の鶏肉の皮目を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、
    中まで火が通るように焼く。(1)のズッキーニも一緒に焼く。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、を加え、サッと炒め、ジェノバソースを作る。
  • 4
    器に(2)の鶏肉・ズッキーニを盛りつけ、(3)のジェノバソースをかける。
    バジルを飾る。
  • 鶏肉に火が通りにくい場合は、フタをしましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー359 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※120 g
脂質30.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはくし形切りにする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を拭き取る。ツナは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・玉ねぎ・ツナ、を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間ほど冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※109 g
脂質9.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く