豚ロースとトマトのハーブ焼き 豚ロースとトマトのハーブ焼き
主菜
レンジで簡単☆ジャーマンポテト風 レンジで簡単☆ジャーマンポテト風
副菜
「クノール カップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ 「クノール カップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ
汁物

豚ロースとトマトのハーブ焼きの献立

  • エネルギー
    599kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    26.1g
  • 脂質
    44.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース肉(ソテー用)2枚(200g)
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aオレガノ・粉適量
トマト2個
ピーマン2個
にんにくのみじん切り1/2かけ分
玉ねぎのみじん切り30g
トマトピューレ小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉の表面にをふる。トマト1個は2cm幅の半月切りにし、
    もう1個はこまかく刻む。ピーマンはタテ4つに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、中火で(1)の豚肉を焼く。
    片面に焼き色がついたら、裏返し、弱めの中火で焼き、取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンに、(1)のトマトの半月切り・ピーマンを入れ、
    強火でサッと焼く。
  • 4
    鍋にオリーブオイル大さじ1を熱し、にんにくを炒める。香りが出たら、
    玉ねぎを加え、透き通るくらいまで炒める。
  • 5
    (1)の刻んだトマト、トマトピューレを加えて煮る。ひと煮立ちしたら、
    塩・こしょうで味を調え、トマトソースを作る。
  • 6
    器に(2)の豚肉、(3)のトマト・ピーマンを盛りつけ、
    (5)のトマトソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー410 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※241 g
脂質31.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm幅の半月切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。

    レンジで簡単☆ジャーマンポテト風のつくり方_1_1

  • 2
    耐熱ボウルに(1)のじゃがいも・ベーコンを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、を加えて混ぜ、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く