主食のレシピ
材料（4人分）
| ツナ缶・油をきる | 80g |
|---|---|
| 薄力粉・ふるっておく | 200g |
| 卵 | 2個 |
| A牛乳 | 1カップ |
| A「ピュアセレクト® コクうま® 65％カロリーカット」 | 大さじ4 |
| A砂糖 | 小さじ2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ボウルに卵を溶きほぐし、Ａを入れて混ぜる。薄力粉を少量ずつ加え混ぜ、ツナを混ぜ合わせる。
- 2フライパンに油少々を熱し、（１）の１／４量を流し入れ、弱火で両面色よく焼く。
同様にあと３枚作る。 - 3器に盛り、好みでメープルシロップを添える。
- ＊フライパンが熱くなり過ぎたら、ぬれふきんの上にフライパンを置き、冷ました後に焼いて下さい。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 356 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 15.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはくし形切りにする。
- 2Ａを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 3（１）のトマト、バジルを（２）のドレッシングで調味し、粉チーズをあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 191 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 199 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 140 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 10.9 g |
| 野菜摂取量※ | 95 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 687 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 29.4 g |
| 野菜摂取量※ | 294 g |
| 脂質 | 38.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
