主食のレシピ
材料（4人分）
| ツナ缶・油をきる | 80g |
|---|---|
| 薄力粉・ふるっておく | 200g |
| 卵 | 2個 |
| A牛乳 | 1カップ |
| A「ピュアセレクト® コクうま® 65％カロリーカット」 | 大さじ4 |
| A砂糖 | 小さじ2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ボウルに卵を溶きほぐし、Ａを入れて混ぜる。薄力粉を少量ずつ加え混ぜ、ツナを混ぜ合わせる。
- 2フライパンに油少々を熱し、（１）の１／４量を流し入れ、弱火で両面色よく焼く。
同様にあと３枚作る。 - 3器に盛り、好みでメープルシロップを添える。
- ＊フライパンが熱くなり過ぎたら、ぬれふきんの上にフライパンを置き、冷ました後に焼いて下さい。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 356 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 15.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 198 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 16.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱カップにアスパラを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。
- 2「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、ミックスチーズを加える。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 155 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 709 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 23.9 g |
| 野菜摂取量※ | 144 g |
| 脂質 | 39.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「クノール® カップスープ」コーンクリーム
「パルスイート®」
「ピュアセレクト® コクうま® 65％カロリーカット」
