主菜のレシピ
材料(2人分)
| キャベツ | 300g |
|---|---|
| 豚バラ薄切り肉 | 80g |
| A酒 | 大さじ1/2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| 片栗粉 | 小さじ1 |
| 木綿豆腐 | 1/2丁 |
| ねぎのみじん切り | 1/3本分 |
| にんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| しょうゆ | 小さじ2 |
| 「パルスイート® カロリーゼロ」 | 小さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ1 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツはひと口大に切る。豚肉はひと口大に切ってAで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
- 2豆腐は水きりし、タテ2つに切って1cm厚さに切る。
- 3フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)の豆腐を炒め、焼き色がついたら取り出す。
- 4フライパンをサッと拭き、油大さじ1/2を熱し、(1)の豚肉を色が変わるまで炒め、
ねぎ、にんにく、「熟成豆板醤」を加え、香りがたつまで炒める。 - 5(1)のキャベツを入れてサッと炒め、(3)の豆腐を戻し入れ、
「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、「パルスイート」を加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 319 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 13.9 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 25.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
もやしはサッとゆでて水にとって水気をきる。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・もやしを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 40 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
- 2鍋にA、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
- 3春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
- 4器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 84 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




