主菜のレシピ
つくり方
- 1鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。 - 2鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
- 3「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 22.6 g |
| 野菜摂取量※ | 218 g |
| 脂質 | 14 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1のりは6等分にする。
- 2食パン1枚に混ぜ合わせたAを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 12.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは2cm幅の乱切りにし、ミニトマトは半分に切る。コーンは汁気をきる。
- 2ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のきゅうり・ミニトマト・コーンを加えて軽くあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



