鶏手羽のポトフ 鶏手羽のポトフ
主菜
のり弁風ミルフィーユサンド のり弁風ミルフィーユサンド
主食
驚き!きゅうりとトマトのオイスターマリネ 驚き!きゅうりとトマトのオイスターマリネ
副菜

鶏手羽のポトフの献立

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    36.8g
  • 脂質
    26.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
    セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
  • 3
    「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※218 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    のりは6等分にする。
  • 2
    食パン1枚に混ぜ合わせたを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは2cm幅の乱切りにし、ミニトマトは半分に切る。コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のきゅうり・ミニトマト・コーンを加えて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※110 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く