ローストチキン カレー風味 ローストチキン カレー風味
主菜
ピーマンときぬさやのマスタードあえ ピーマンときぬさやのマスタードあえ
副菜
ブロッコリーと玉ねぎのスープ野菜 ブロッコリーと玉ねぎのスープ野菜
汁物

ローストチキン カレー風味の献立

  • エネルギー
    503kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    35.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉・骨つき4本(880g)
ベビーポテト・1袋300g
にんじん1本
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2(6g)
Aカレー粉大さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1
Aしょうがのすりおろし小さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1(3g)
B水小さじ1
こしょう少々
ベビーリーフ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は塩、「コンソメ」、Aを順にふりかけ、まんべんなくすりこんで20分おく。
  • 2
    にんじんは皮つきのまま1.5cm幅の輪切りにし、ベビーポテトはよく洗う。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(2)のベビーポテトを入れ、フタをして上下を返しながら5分炒め、(2)のにんじんを加え、蒸し焼きにする。やわらかくなるまで、時々上下を返しながら約20分、蒸しながら炒める。
  • 4
    混ぜ合わせたBを加え、こしょうをふり、全体を炒め合わせる。
  • 5
    別のフライパンにオリーブオイル大さじ1を弱めの中火で熱し、(1)の鶏肉の皮を下にして並べる。フタをして皮にきれいな焼き色がつくまで約10分焼いて裏返し、鶏肉に火が通るまで、焦げないように時々上下を返しながら、合計約25分ほど焼く。
  • 6
    鶏肉に竹串を刺して透明な汁がでてきたら器に盛りつけ、(4)のにんじん・ベビーポテトを添え、ベビーリーフを飾る。
    *ベビーポテトがない場合は、メークインをひと口大に切って代用しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※39 g
脂質23.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは種を取り、タテ5mm幅に切る。絹さやはスジを取る。
  • 2
    熱湯に塩少々(分量外)を加え、(1)の絹さや・ピーマンを順にゆで、ザルに上げ、冷ます。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    (2)の絹さや・ピーマンを(3)のドレッシングであえる。
  • *
    絹さや、ピーマンをゆでたら、水にさらさず、そのままザルで冷やします。そうすると、あえた時に水っぽくなりません。
  • *
    酢の量が多過ぎると、野菜の色があせるので、注意しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※34 g
脂質3.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは繊維に沿って5mm幅の薄切りにする。ベーコンは7mm幅に切る。
  • 2
    鍋にバター、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れて火にかけ、玉ねぎがあめ色になるまで炒める。Aを加えてグツグツと沸騰する直前まで煮る。
  • 3
    (1)のブロッコリーを加え、4分ほど煮て火を止め、コーンを加えて軽くかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※63 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く