主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉・骨つき | 4本(880g) |
|---|---|
| ベビーポテト・1袋 | 300g |
| にんじん | 1本 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1 |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2(6g) |
| Aカレー粉 | 大さじ1 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1 |
| Aしょうがのすりおろし | 小さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1(3g) |
| B水 | 小さじ1 |
| こしょう | 少々 |
| ベビーリーフ | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は塩、「コンソメ」、Aを順にふりかけ、まんべんなくすりこんで20分おく。
- 2にんじんは皮つきのまま1.5cm幅の輪切りにし、ベビーポテトはよく洗う。
- 3フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(2)のベビーポテトを入れ、フタをして上下を返しながら5分炒め、(2)のにんじんを加え、蒸し焼きにする。やわらかくなるまで、時々上下を返しながら約20分、蒸しながら炒める。
- 4混ぜ合わせたBを加え、こしょうをふり、全体を炒め合わせる。
- 5別のフライパンにオリーブオイル大さじ1を弱めの中火で熱し、(1)の鶏肉の皮を下にして並べる。フタをして皮にきれいな焼き色がつくまで約10分焼いて裏返し、鶏肉に火が通るまで、焦げないように時々上下を返しながら、合計約25分ほど焼く。
- 6鶏肉に竹串を刺して透明な汁がでてきたら器に盛りつけ、(4)のにんじん・ベビーポテトを添え、ベビーリーフを飾る。
*ベビーポテトがない場合は、メークインをひと口大に切って代用しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 353 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 22.1 g |
| 野菜摂取量※ | 39 g |
| 脂質 | 23.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは種を取り、タテ5mm幅に切る。絹さやはスジを取る。
- 2熱湯に塩少々(分量外)を加え、(1)の絹さや・ピーマンを順にゆで、ザルに上げ、冷ます。
- 3ボウルにAを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 4(2)の絹さや・ピーマンを(3)のドレッシングであえる。
- *絹さや、ピーマンをゆでたら、水にさらさず、そのままザルで冷やします。そうすると、あえた時に水っぽくなりません。
- *酢の量が多過ぎると、野菜の色があせるので、注意しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 3.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは繊維に沿って5mm幅の薄切りにする。ベーコンは7mm幅に切る。
- 2鍋にバター、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れて火にかけ、玉ねぎがあめ色になるまで炒める。Aを加えてグツグツと沸騰する直前まで煮る。
- 3(1)のブロッコリーを加え、4分ほど煮て火を止め、コーンを加えて軽くかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 106 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



