白菜たっぷり棒ギョーザ 白菜たっぷり棒ギョーザ
主菜
秒速 金のきんぴらごぼう 秒速 金のきんぴらごぼう
副菜
きのこのふかひれスープ きのこのふかひれスープ
汁物

白菜たっぷり棒ギョーザの献立

  • エネルギー
    420kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    20.5g
  • 脂質
    18.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

餃子の皮・大判のもの10枚
むきえび100g
白菜2枚(200g)
ゆでたけのこ30g
Aしょうがのすりおろし1/2かけ分(5g)
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A酒小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス1枚
Bしょうゆ大さじ1
B黒酢大さじ1
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    むきえびは包丁で粗くたたく。
  • 2
    白菜はみじん切りにし、塩もみして、しんなりしたら水気をしぼる。たけのこはみじん切りにする。
  • 3
    ボウルに(1)のえび、Aを入れて、よく混ぜ合わせ、(2)の白菜・たけのこを加えて混ぜ、片栗粉、ごま油小さじ1を加えてさらに混ぜ合わせる。等分に餃子の皮に棒状に包む。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べて入れ、水カップ1/2を注いでフタをし、中火で蒸し焼きにする。水気がなくなったら弱火にし、ごま油小さじ1を回し入れ、きつね色になるまで焼く。
  • 5
    器に(4)の餃子を盛り、レタスを添え、混ぜ合わせたBのたれをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※133 g
脂質11.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱容器にきんぴら用カット野菜、「香味ペースト」を入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 2
    全体を混ぜ合わせ、Aを加えてさらに混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※75 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけ、しめじは根元を切って小房にする。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、かき混ぜながら沸騰させる。
  • 3
    沸騰したら(1)のえのきだけ・しめじを加え、火が通ったら、強火にして(1)の溶き卵を流し入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー58 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く