焼き餅2種 焼き餅2種
主食
オクラと納豆のかき揚げ オクラと納豆のかき揚げ
副菜
しそ香る!なすと豚肉のみそ汁 しそ香る!なすと豚肉のみそ汁
汁物

焼き餅2種の献立

  • エネルギー
    707kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    41.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    餅は4等分に切って焼く。大根はすりおろす。
  • 2
    ボウルに(1)の大根おろしを入れ、「コクうま」大さじ2、
    しょうゆを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    別のボウルに「コクうま」大さじ2、きな粉、砂糖を入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    器に(1)の餅を盛り、それぞれ(2)、(3)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※25 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラ、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、薄力粉カップ1/3を加え混ぜ、衣を作る。
  • 3
    別のボウルに納豆、(1)のオクラ・ねぎを入れ、薄力粉少々をふり、
    (2)の衣を加え、混ぜ合わせる。
  • 4
    160℃に熱した油に、おたまなどを使って(3)をまとめながら入れ、
    きつね色になるまでゆっくりと揚げる。
  • 5
    器に盛り、塩をつけて食べる。
  • *
    Aの卵水は、溶き卵1/2個と水を合わせてカップ1/3を用意します。

栄養情報(1人分)

エネルギー401 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質30.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすは8mm幅の半月切りにし、キャベツはひと口大に切り、にんじんは3mm幅の半月切りにする。しそはせん切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にA、(1)のにんじんを入れて火にかける。煮立ったら、(1)の豚肉・なす・キャベツを加え、フタをして5分ほど煮る。野菜に火が通ったら、みそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、(1)のしそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※106 g
脂質6.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く