から揚げおにぎりマヨトッピング から揚げおにぎりマヨトッピング
主食
水菜のごまドレサラダ 水菜のごまドレサラダ
副菜
なすと油揚げのうま塩豚汁 なすと油揚げのうま塩豚汁
汁物

から揚げおにぎりマヨトッピングの献立

  • エネルギー
    839kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    35.5g
  • 脂質
    38.6g

主食のレシピ

材料(1人分)

味の素冷凍食品KK「やわらか若鶏から揚げボリュームパック」2個
温かいご飯・お茶碗軽く2杯分200g
焼きのり・2つ切り1枚
「やさしお®」適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「やわらか若鶏から揚げ」は、ラップをせず、表示通りに電子レンジで加熱する。
  • 2
    「やさしお」をふった手のひらに半量のご飯を広げ、
    (1)の「やわらか若鶏から揚げ」1個を芯にしてにぎり、焼きのりで巻く。
     同様にもう1個作る。
  • 3
    「やわらか若鶏から揚げ」の上に「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー461 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質9.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は洗って4cm長さのザク切りにする。ラディッシュは薄い半月切りにし、
    ハムは細切りにする。
  • 2
    ボウルにをよく混ぜ合わせ、ごまドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)の水菜・ラディッシュ・ハムを混ぜ合わせて盛り、いただく直前に
    (2)のごまドレッシングをかけ、全体をあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー184 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※62 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはしま目に皮をむき、半月切りにする。ししとうはつまようじで数ヶ所穴をあける。
    油揚げは1cm幅の短冊切りにし、みょうがはせん切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱して豚肉を炒め、肉の色が変わったら、(1)のなす・ししとうを
    加えて炒める。水、「ほんだし」大さじ1、(1)の油揚げを加えて煮る。
  • 3
    なすがやわらかくなったら、「ほんだし」大さじ1、(1)のみょうがを加えて
    ひと煮立ちさせる。
  • 残った「なすと油揚げのうま塩豚汁」で「和風カレーつけ麺」が作れます。

栄養情報(1人分)

エネルギー194 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.6 g
野菜摂取量※68 g
脂質14.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く