主食のレシピ
つくり方
- 1玉ねぎは薄切りにする。パプリカはヘタと種を取り除き、ひと口大に切る。


- 2鍋に油、にんにく、赤唐がらしを入れて弱火にかけ、香りが出たら中火にし、(1)の玉ねぎを軽く炒める。

- 3Aを加えて煮立ったら、(1)のパプリカ、シーフードミックスを加え、再度煮立ったらアクを取って弱火にして5分ほど煮る。牛乳を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

- 4器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。ご飯を添え、パセリをふる。


栄養情報(1人分)
| エネルギー | 518 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 10.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1貝割れ菜は根元を切る。ハムは細切りにする。
- 2ボウルに(1)の貝割れ菜・ハムを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 90 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 218 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 10 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 17.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


