シーフードのミルクスープカレー シーフードのミルクスープカレー
主食
貝割れとハムのサラダ 貝割れとハムのサラダ
副菜
焼きカプレーゼ 焼きカプレーゼ
副菜

シーフードのミルクスープカレーの献立

  • エネルギー
    826kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    32.8g
  • 脂質
    36g

主食のレシピ

材料(2人分)

冷凍シーフードミックス・えび、いか、ほたて150g
玉ねぎ1/2個(100g)
パプリカ(黄)1/3個
パプリカ(赤)1/3個
にんにくの薄切り1かけ分
赤唐がらしの輪切り1本分
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
Aカレー粉大さじ1
牛乳1カップ
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
ご飯400g
粗びき黒こしょう少々
パセリのみじん切り少々
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにする。パプリカはヘタと種を取り除き、ひと口大に切る。

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_1_1

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_1_2

  • 2
    鍋に油、にんにく、赤唐がらしを入れて弱火にかけ、香りが出たら中火にし、(1)の玉ねぎを軽く炒める。

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_2_1

  • 3
    Aを加えて煮立ったら、(1)のパプリカ、シーフードミックスを加え、再度煮立ったらアクを取って弱火にして5分ほど煮る。牛乳を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。ご飯を添え、パセリをふる。

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_4_1

    シーフードのミルクスープカレーのつくり方_4_2

栄養情報(1人分)

エネルギー518 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※96 g
脂質10.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    貝割れ菜は根元を切る。ハムは細切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の貝割れ菜・ハムを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー90 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※25 g
脂質8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モッツァレラチーズは薄切りにする。トマトは5mm幅くらいの輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のトマト・チーズを交互に並べて盛り、Aを上からふりかけ、バジルを手でちぎりながら、上に飾る。
  • 3
    オーブントースターで4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※97 g
脂質17.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く