えびとセロリのスティック春巻 えびとセロリのスティック春巻
主菜
秒速 トマトのベーコン巻 秒速 トマトのベーコン巻
副菜
バター香るとろとろたまねぎのスープ野菜 バター香るとろとろたまねぎのスープ野菜
汁物

えびとセロリのスティック春巻の献立

  • エネルギー
    582kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    40.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

むきえび100g
セロリ・1/4本25g
ゆで卵1個
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ3
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
A大さじ2
A薄力粉大さじ1
春巻の皮6枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えび、セロリ、ゆで卵は粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のえび・セロリ・ゆで卵、「コクうま」、塩、こしょうを入れ、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    別のボウルにを混ぜ合わせ、水溶き小麦粉を作る。
  • 4
    春巻の皮に(2)の具をのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、さらに巻いて、
    終わりに(3)の水溶き小麦粉をつけて留める。同様にあと5本作る。
  • 5
    フライパンに油を180℃に熱し、(4)の春巻を揚げる。
  • 春巻はきっちり巻くと、揚げた時に中具が膨張し、皮が破れるので、
     少しゆるめに巻きましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー402 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※8 g
脂質27.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベーコンに「香味ペースト」を塗る。
  • 2
    ミニトマトを(1)のベーコンで巻き、3個ずつ竹串に刺す。
  • 3
    耐熱皿に(2)をのせ、ラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分加熱し、パセリをふる。
  • 4
    器に盛り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※44 g
脂質9.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
  • 2
    底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
  • 3
    バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、を加えて5分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※94 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く