ベジタブルピラフ ベジタブルピラフ
主食
ごぼうとクレソンのサラダ ごぼうとクレソンのサラダ
副菜
豚こまとじゃがいものホクホクまんぷくスープ 豚こまとじゃがいものホクホクまんぷくスープ
汁物

ベジタブルピラフの献立

  • エネルギー
    800kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    34.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

「クノール® スープ」ポタージュ1/2袋
味の素冷凍食品「ミックスベジタブル」100g
ベーコンブロック35g
温かいご飯360g
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
パセリのみじん切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは5mm角に切る。
  • 2
    フランパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコン、
    「ミックスベジタブル」を入れて炒める。
  • 3
    温かいご飯、「クノール スープ」を加えて炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー563 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※50 g
脂質21.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮を包丁の背でこそげ落とし、ささがきにして水にさらす。
    クレソンは葉先を摘む。
  • 2
    ボウルにAを順に入れながら混ぜ合わせ、「コンソメ」が溶けたら、 オリーブオイルを
    少しずつ加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 3
    熱湯で(1)のごぼうをサッと固めにゆで、冷水にとってザルに上げてよく水きりし、
    (2)のドレッシング大さじ1でサッとあえる。
  • 4
    水気を拭いた(1)のクレソンを加え、(2)のドレッシングであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー110 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※54 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま5mm幅の半月切りにし、水にさらし、ザルに上げる。しめじは根元を切り、小房に分ける。
  • 2
    鍋に水を入れて沸かし、豚肉を入れてアクを取る。肉に火が通ったら、「コンソメ」、(1)のじゃがいも・しめじを加えて煮る。
  • 3
    じゃがいもに火が通ったら、冷凍ブロッコリー、キャベツを加えて少し煮る。
  • *
    お好みで粗びき黒こしょうを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く