だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
もずくと長いものにんにく酢かけ もずくと長いものにんにく酢かけ
副菜
だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    464kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    18.9g
  • 脂質
    37.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A水6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
*写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、Aを加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • *
    お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • *
    鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • *
    鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • *
    栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もずくは洗い、食べやすい長さに切って水気をしっかりきる。
    長いもは3cm長さのせん切り、にんにくもせん切りにする。
  • 2
    にんにく酢を作る。Aを混ぜ合わせ、(1)のにんにくを加え混ぜる。
  • 3
    器に(1)のもずく・長いもを盛り合わせ、(2)のにんにく酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※1 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は根元を広げるようにしてよく洗う。
  • 2
    大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)のほうれん草を根元から入れて2分ほどゆでる。冷水にとって粗熱を取り、しっかりと水気をしぼって3cm幅に切る。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ、(2)のほうれん草を加えてあえる。
  • 4
    ベーコンは半分の長さに切り、(3)のほうれん草を等分にしてのせ、手前からきつく巻いてようじで留める。
  • 5
    フライパンに油を熱し、(4)を並べ、両面に焼き色がつくまで2~3分ほど焼き、ようじを抜いて器に盛る。
  • *
    ハーフベーコンを使用する場合は切らずに調理をしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※50 g
脂質10.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く