主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.1 g |
| 野菜摂取量※ | 255 g |
| 脂質 | 26.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はゆでて冷水にとり、水気をしぼって4cm長さに切る。
まいたけはほぐしてサッとゆで、ザルに上げて冷ます。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のほうれん草・まいたけを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 15 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは皮つきのまま、1~1.5cm角に切る。
- 2ポリ袋に(1)のれんこん、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のれんこんを加えて3~4分ほど揚げ焼きにする。
- 4Aを加えて味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 109 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く






