だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
ほうれん草とまいたけのおひたし ほうれん草とまいたけのおひたし
副菜
れんこんのり塩☆ころころスナック れんこんのり塩☆ころころスナック
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    446kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    16.6g
  • 脂質
    34.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A水6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
*写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、Aを加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • *
    お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • *
    鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • *
    鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • *
    栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はゆでて冷水にとり、水気をしぼって4cm長さに切る。
    まいたけはほぐしてサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のほうれん草・まいたけを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※45 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮つきのまま、1~1.5cm角に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のれんこん、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のれんこんを加えて3~4分ほど揚げ焼きにする。
  • 4
    Aを加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※45 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く