だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋 だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋
主菜
鶏肉とたっぷりきのこのだし炊きご飯 鶏肉とたっぷりきのこのだし炊きご飯
主食
れんこんのり塩☆ころころスナック れんこんのり塩☆ころころスナック
副菜

だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    801kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    27.9g
  • 脂質
    40.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A水6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
白髪ねぎ1本分
小ねぎの小口切り3本分
しょうがのせん切り1/4かけ分
*写真は9号(口径約27cm、高さ約8~9cm)の鍋を使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_2

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_1_3

  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、Aを加えて火にかける。沸騰したらフタをして煮る。

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_1

    だし香る 豚バラと白菜の重ね鍋のつくり方_2_2

  • 3
    火が通ったら白髪ねぎ、小ねぎ、しょうがを混ぜ合わせたものを上に盛る。
  • *
    お好みで追い「ほんだし」をしていただいてもおいしくお召し上がりいただけます
  • *
    鍋が小さいと吹きこぼれることがあります。鍋の大きさに合わせて、だし汁の量は加減してください。
  • *
    鍋のシメには、「シメのお餅」、「シメうどん」、「シメ雑炊」がおすすめです。
  • *
    栄養情報は、鍋つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー322 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※255 g
脂質26.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って30分~1時間ほどザルに上げて水気をきる(時間外)。
  • 2
    鶏肉は1cm角に切る。まいたけは食べやすい大きさに裂き、しめじは小房に分ける。
    にんじんは粗みじん切りにする。
  • 3
    炊飯器にAを入れて「ほんだし」をよく溶かし、(1)の米を加えてサッと混ぜ、
    (2)の鶏肉・まいたけ・しめじ・にんじんをのせて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜる。
  • *
    具材は米の上にのせて混ぜずに炊くのがポイントです。

栄養情報(1人分)

エネルギー370 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※5 g
脂質6.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮つきのまま、1~1.5cm角に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のれんこん、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のれんこんを加えて3~4分ほど揚げ焼きにする。
  • 4
    Aを加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※45 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く