主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.1 g |
| 野菜摂取量※ | 255 g |
| 脂質 | 26.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗って30分~1時間ほどザルに上げて水気をきる(時間外)。
- 2鶏肉は1cm角に切る。まいたけは食べやすい大きさに裂き、しめじは小房に分ける。
にんじんは粗みじん切りにする。 - 3炊飯器にAを入れて「ほんだし」をよく溶かし、(1)の米を加えてサッと混ぜ、
(2)の鶏肉・まいたけ・しめじ・にんじんをのせて炊く(時間外)。 - 4炊き上がったら、軽く混ぜる。
- *具材は米の上にのせて混ぜずに炊くのがポイントです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 370 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 6.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは皮つきのまま、1~1.5cm角に切る。
- 2ポリ袋に(1)のれんこん、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のれんこんを加えて3~4分ほど揚げ焼きにする。
- 4Aを加えて味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 109 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く






