えびのパン粉焼き えびのパン粉焼き
主菜
白菜とりんごのシャキシャキサラダ 白菜とりんごのシャキシャキサラダ
副菜
コーンポタージュ コーンポタージュ
汁物

えびのパン粉焼きの献立

  • エネルギー
    414kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    23.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    えびは水洗いをし、キッチンペーパーでしっかり水気を拭く。背ワタを取り、
    尾を残して殻を取り、腹の方に切り目を入れて開く。「味の素®」、酒をふる。

    えびのパン粉焼きのつくり方_1_1

    えびのパン粉焼きのつくり方_1_2

  • 2
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を塗り、パン粉、粉チーズをふり、
    オーブントースターで5~6分焼く。

    えびのパン粉焼きのつくり方_2_1

  • えびの下処理に「味の素®」をもみ込むことで、くさみをとり、素材の持ち味が極立ちます。
  • 材料は、えびの他に帆立、鶏ささ身などでも応用できます。しいたけ、ピーマンなどの
     野菜でも応用でき、おすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー129 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜、りんごは細切りにする。貝割れ菜は長さを半分に切る。

    白菜とりんごのシャキシャキサラダのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)の白菜・りんご・貝割れ菜を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※65 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    鍋にバターを溶かし、(1)の玉ねぎを弱火で炒め、透き通ってきたら、いったん火からおろし、薄力粉を加えて混ぜ、再び弱火にかけてひと炒めする。
  • 3
    (2)にコーン・水・「コンソメチキン」を加えて混ぜ、煮立ったら、時々底からはがすように木ベラで混ぜながら、弱火で12~13分とろみがつくまで煮詰める。
  • 4
    (3)に牛乳を加えて混ぜ、こしょうで味を調える。器に盛り、クルトンをのせる。
  • <クルトンの作り方>
  • 作り方①フランスパン20g(5mm厚さの薄切り2~3枚)を5mm角に切り、フライパンに入れ、塩少々をふって弱火で焼く。
  • 作り方②火を止めてバター3gを入れ、余熱でからませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー199 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※73 g
脂質9.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く