天ぷら 天ぷら
主菜
ツナとセロリのカレーマヨサラダ ツナとセロリのカレーマヨサラダ
副菜
なすとミニトマトの味わいみそ汁 なすとミニトマトの味わいみそ汁
汁物

天ぷらの献立

  • エネルギー
    569kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    30.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えび4尾
「瀬戸のほんじお®」少々
薄力粉大さじ2
ししとうがらし4本
しいたけ2個
A溶き卵大さじ1
A冷水1/2カップ
A薄力粉1/2カップ
「ほんだし®」小さじ1/2
B1/2カップ
Bしょうゆ大さじ1・1/2
Bみりん大さじ1・1/2
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは尾のつけ根からひと節残して殻をむき、背ワタを取る。
    尾の先を斜めに切って中の水分をしごき出す。

    天ぷらのつくり方_1_1

  • 2
    腹側に浅く切り込みを入れて、腹側の切り込みをそらしてまっすぐにのばす。
    水気をよく拭いて塩をふり、薄力粉をまぶす。

    天ぷらのつくり方_2_1

    天ぷらのつくり方_2_2

    天ぷらのつくり方_2_3

  • 3
    ししとうはタテに切り込みを入れる。しいたけは軸を切り、半分に切る。
  • 4
    ボウルにの溶き卵、冷水を入れて混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。

    天ぷらのつくり方_4_1

  • 5
    鍋に油を入れ160℃に熱し、(3)のししとう・しいたけに(4)の衣をつけて
    油に入れ、3分ほど揚げる。
  • 6
    (2)のえびの尾を持ち、尾につかないように(4)の衣をつけて油に入れる。
    油に入れた直後に衣をえびの上に散らし、衣をよくつける。3分ほど揚げて
    油をよくきって取り出す。

    天ぷらのつくり方_6_1

    天ぷらのつくり方_6_2

    天ぷらのつくり方_6_3

  • 7
    鍋に「ほんだし」、を入れてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
  • 8
    器に(5)のししとう・しいたけ、(6)のえびを盛り、(7)の天つゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー339 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※9 g
脂質12.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナ缶は汁気をよくきる。セロリは斜め薄切りにする。
  • 2
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、カレー粉をよく混ぜ合わせ、
    (1)のセロリ・ツナを加えてあえる。塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    器に盛り、セロリの葉を飾る。
  • サンドイッチの具にしてもよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質7.7 g
野菜摂取量※33 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1cm幅の半月切りにし、玉ねぎは1.5cm角に切る。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のなすを入れて炒め、しんなりしたら、(1)の玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    を加えてひと煮立ちさせ、(1)のミニトマトを加えて火を弱め、みそを溶き入れる。
  • お好みで仕上げにごま油やオリーブオイルをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー107 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※82 g
脂質7.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く