豚肉のえのきロール 豚肉のえのきロール
主菜
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜
レタスと青じそとわかめのみそ汁 レタスと青じそとわかめのみそ汁
汁物

豚肉のえのきロールの献立

  • エネルギー
    433kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    23.6g
  • 脂質
    30.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ロース薄切り肉16枚(300g)
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
えのきだけ2袋
薄力粉少々
大さじ2
Bしょうゆ大さじ2
Bレモン汁大さじ1
B「ほんだし®」小さじ1/3
大根おろし1カップ
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1枚ずつ広げる。を混ぜ合わせて半量をふる。
  • 2
    えのきだけは根元を切って16等分に分け、残りのをふる。(1)の豚肉にのせて端からクルクルと巻く。巻き終わりに薄力粉をつけて留める。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を巻き終わりを下にして並べ入れ、時々返しながら焼き色をつける。
  • 4
    酒をふってフタをし、3~4分蒸し焼きにする。
  • 5
    ボウルにを入れて合わせ、ポン酢しょうゆを作る。
  • 6
    器に(4)を盛って、大根おろしをたっぷり添え、(5)のポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー223 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しそは6等分くらいにちぎる。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、レタスをちぎりながら加える。わかめを加え、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、(1)のしそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※17 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く