びっくりコーンボール びっくりコーンボール
主菜
グリーンアスパラのピーナッツバターあえ グリーンアスパラのピーナッツバターあえ
副菜
あさりとミニトマトの洋風スープ あさりとミニトマトの洋風スープ
汁物

びっくりコーンボールの献立

  • エネルギー
    546kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    28.5g
  • 脂質
    37.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ひき肉200g
玉ねぎのみじん切り1/4個分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
Aパセリのみじん切り大さじ1
A溶き卵1/2個分
A生パン粉大さじ3
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
A酒大さじ1
とうもろこし1/2本
卵白1/2個分
片栗粉適量
パセリ・飾り用適量
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンに油を熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めて冷ます。
  • 2
    とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。
  • 3
    ボウルにひき肉、(1)の玉ねぎ、「コンソメ」、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
    Aを合わせ、粘りが出るまでよく練り混ぜる。8個のボール状に丸め、卵白を塗る。
  • 4
    (2)のとうもろこしに片栗粉をまぶしつけ、(3)に埋め込むように
    しっかりはりつけ、ひとつずつクッキングシートにのせる。
  • 5
    蒸し器に並べ、強火で10分蒸す。蒸し上がったらクッキングシートにのせたまま、
    フライ返しなどで取り出す。
  • 6
    器に盛ってクッキングシートをはずし、パセリの小枝を飾る。
  • *
    お好みでケチャップをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー396 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※69 g
脂質27.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは根元の茎のかたい部分の皮をピーラーでむき、3~4cm長さに切る。
  • 2
    耐熱ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のアスパラを加えて混ぜ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で約1分10秒加熱する。
  • 3
    レモン汁を加えて混ぜ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※48 g
脂質7.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆苗は3cmほどの長さに切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを入れて火にかけ、あさりを加えてサッと炒め、(1)の豆苗、ミニトマト、Aを加えてフタをし、あさりの殻が開くまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※71 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く