かた焼きそうめん かた焼きそうめん
主食
わかめと長いものさっぱりサラダ わかめと長いものさっぱりサラダ
副菜
レンジで!豚バラと白菜のミルフィーユスープ レンジで!豚バラと白菜のミルフィーユスープ
汁物

かた焼きそうめんの献立

  • エネルギー
    626kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    25.2g
  • 脂質
    41g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん1束(50g)
A干し桜えび5g
A小ねぎの小口切り適量
「味の素KK干し貝柱スープ」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
しょうゆ小さじ1
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」・お好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、そうめんをゆで、冷水で塩分を洗い流すように洗う。
    ザルに上げて水気をよくきり、ごま油少々(分量外)をまぶす。
  • 2
    ボウルに(1)のそうめん、A、「干し貝柱スープ」を入れ、
    全体にからむようによく混ぜる。
  • 3
    フライパンにごま油小さじ1を熱し、(2)のそうめんを薄く広げる。
    弱火でじっくり焼き、焼き目がついたら裏返す。
  • 4
    鍋肌からごま油小さじ1を加え、裏面も同様に焼く。
  • 5
    両面に焼き目がついたら、しょうゆを小さじ1/2ずつ両面に塗り、
    香ばしい香りがするまでカリカリに焼く。
  • 6
    食べやすい大きさに切って器に盛り、「コクうま」を添える。
  • *
    カリカリになるように焼くのがポイントです。

栄養情報(1人分)

エネルギー138 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、ポリ袋に入れてすりこ木などでたたく。わかめは水カップ1/2(分量外)にふり入れて3分ほどつけてもどし、軽くしぼる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、二杯酢を作る。
  • 3
    器に(1)の長いも・わかめを合わせて盛り、(2)の二杯酢をかけ、わさびをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜と豚肉を交互に重ねて5cm幅に切り、耐熱容器のフチに沿って敷き詰める。
  • 2
    Aをまんべんなくふり入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で7~8分加熱する。
  • 3
    電子レンジから取り出して、Bを注ぎ、好みで白髪ねぎをのせる。
  • *
    混ぜながらお召し上がりください。
  • *
    加熱時間は様子を見ながら調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー429 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※215 g
脂質35.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く