主食のレシピ
材料(2人分)
| そうめん | 1束(50g) |
|---|---|
| A干し桜えび | 5g |
| A小ねぎの小口切り | 適量 |
| 「味の素KK干し貝柱スープ」 | 小さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ2 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」・お好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、そうめんをゆで、冷水で塩分を洗い流すように洗う。
ザルに上げて水気をよくきり、ごま油少々(分量外)をまぶす。 - 2ボウルに(1)のそうめん、A、「干し貝柱スープ」を入れ、
全体にからむようによく混ぜる。 - 3フライパンにごま油小さじ1を熱し、(2)のそうめんを薄く広げる。
弱火でじっくり焼き、焼き目がついたら裏返す。 - 4鍋肌からごま油小さじ1を加え、裏面も同様に焼く。
- 5両面に焼き目がついたら、しょうゆを小さじ1/2ずつ両面に塗り、
香ばしい香りがするまでカリカリに焼く。 - 6食べやすい大きさに切って器に盛り、「コクうま」を添える。
- *カリカリになるように焼くのがポイントです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 138 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 5.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは皮をむき、ポリ袋に入れてすりこ木などでたたく。わかめは水カップ1/2(分量外)にふり入れて3分ほどつけてもどし、軽くしぼる。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、二杯酢を作る。
- 3器に(1)の長いも・わかめを合わせて盛り、(2)の二杯酢をかけ、わさびをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 59 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜と豚肉を交互に重ねて5cm幅に切り、耐熱容器のフチに沿って敷き詰める。
- 2Aをまんべんなくふり入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で7~8分加熱する。
- 3電子レンジから取り出して、Bを注ぎ、好みで白髪ねぎをのせる。
- *混ぜながらお召し上がりください。
- *加熱時間は様子を見ながら調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 429 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 18.1 g |
| 野菜摂取量※ | 215 g |
| 脂質 | 35.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



