豚肉とほうれん草のみぞれきりたんぽ鍋 豚肉とほうれん草のみぞれきりたんぽ鍋
主菜
レンジ温奴 レンジ温奴
副菜
たことさやいんげんのサラダ たことさやいんげんのサラダ
副菜

豚肉とほうれん草のみぞれきりたんぽ鍋の献立

  • エネルギー
    677kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    32.4g
  • 脂質
    36.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
ごぼう2/3本(100g)
ほうれん草1/2束(100g)
しいたけ4枚
長ねぎ1本(100g)
大根15cm(450g)
きりたんぽ4本(320g)
A4カップ
Aしょうゆ大さじ4
Aみりん大さじ2
A大さじ4
A「ほんだし®」小さじ山盛り2(8g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は10cm長さに切る。ごぼうはささがきにし、ほうれん草は5cm長さに切り、しいたけは石づきを取って半分に切る。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。きりたんぽは斜めに3等分する。大根はすりおろして軽く水気をきる。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)の豚肉・ごぼうを加えてひと煮する。
  • 3
    (1)の大根おろしの半量・ほうれん草・しいたけ・ねぎ・きりたんぽを加え、火が通るまで煮たら、残りの大根おろしを真ん中にのせる。のせた大根おろしをくずしながら、具と一緒に取り分ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー508 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※160 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    深さのある耐熱皿に豆腐をのせ、を加えてふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)2分ほど加熱する。
  • 3
    (1)の小ねぎ、キムチ、天かすをのせ、仕上げにごま油を回しかけ、好みで「ほんだし」をかける。
  • レンジ加熱をせず、冷たいままでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー131 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※21 g
脂質8.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ゆでだこはひと口大に切り、熱湯でサッとゆで、水気をきる。
    さやいんげんは長さを3等分に切り、サッと塩ゆでし、水気をきる。
  • 2
    を混ぜ合わせ、(1)のゆでだこ・さやいんげんが温かいうちに加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※9 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く