野菜たっぷりロコモコ風丼 ~常夏気分のロコモコ丼。~ 野菜たっぷりロコモコ風丼 ~常夏気分のロコモコ丼。~
主食
ミックスビーンズとミニトマトのレモン風味サラダ ミックスビーンズとミニトマトのレモン風味サラダ
副菜
じゃがいものポタージュ じゃがいものポタージュ
汁物

野菜たっぷりロコモコ風丼 ~常夏気分のロコモコ丼。~の献立

  • エネルギー
    813kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    30.8g
  • 脂質
    26.6g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ご飯は温めて丼に盛り、「コンソメ」をふりかけてよく混ぜる。
  • 2
    野菜サラダをのせ、ハンバーグ、温泉卵を盛りつける。
  • ハンバーグはミートボールでも代用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー560 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質22.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルにミックスビーンズ、(1)のミニトマト、を入れて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※29 g
脂質4.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは乱切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋にバターを溶かし、(1)の玉ねぎを弱火で透き通るまで炒める。薄力粉を加えてさらに炒める。
  • 3
    (1)のじゃがいも、を加えて中火にかけ、煮立ったら弱火にし、フタをしてじゃがいもがやわらかくなるまで30分ほど煮る。
  • 4
    いったん火を止め、鍋のまま木べらでじゃがいもをつぶす。牛乳を加えて再び火にかけ、こしょうで味を調える。
  • 5
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー176 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※12 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く