豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋 豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋
主菜
焼ききのこの煮びたし 焼ききのこの煮びたし
副菜
「スチーミー」タレネギ豆腐 「スチーミー」タレネギ豆腐
副菜

豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋の献立

  • エネルギー
    554kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    27.3g
  • 脂質
    39.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ1/2個(600g)
豚バラ薄切り肉300g
にんじん8cm(80g)
オクラ4本
A水1カップ
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
A「ほんだし®」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは3等分くらいの大きめのくし形に切り、芯を取る。
    豚肉は長さを3等分に切る。にんじんはタテ半分に切り、8cm長さ、3mm幅に切る。
    オクラは斜め半分に切る。
  • 2
    (1)のキャベツ2~3枚ごとに、(1)の豚肉・にんじんを等分にはさんで重ねる。

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_2_1

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_2_2

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_2_3

  • 3
    半分に切って鍋のフチに沿って敷き詰め、Aを加える。

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_3_1

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_3_2

    豚バラとキャベツの重ね蒸し鍋のつくり方_3_3

  • 4
    フタをして火にかけ沸騰したら弱火にし、10~15分ほどキャベツがしんなりするまで 
    蒸し、(1)のオクラを加えて3分蒸す。
  • *
    鍋のシメには、「シメ雑炊」がおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質13.7 g
野菜摂取量※155 g
脂質26.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取り、半分に切る。しめじは根元を1cmほど切り、粗くほぐす。しょうがは皮をむいてすりおろす。
  • 2
    鍋にAを入れて混ぜて火にかけ、煮立ったら、Bを加えて混ぜ、ひと煮して火を止める。
  • 3
    フライパンに油を弱火で熱し、(1)のしいたけ・しめじを入れて、上下を返しながら3~4分焼く。
  • 4
    両面に焼き色がついたら、(2)の鍋に加えて中火でひと煮し、火を止めて10分ほどおく。
  • 5
    器に汁ごと盛り、(1)のしょうがを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※4 g
脂質7.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は8等分など食べやすい大きさに切り、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    器に(1)の豆腐を盛り、(1)のねぎをのせる。「豚チャーシュー」を作って残ったたれを適量かけ、好みで一味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く