主菜のレシピ
つくり方
- 1キャベツは3等分くらいの大きめのくし形に切り、芯を取る。
豚肉は長さを3等分に切る。にんじんはタテ半分に切り、8cm長さ、3mm幅に切る。
オクラは斜め半分に切る。 - 2(1)のキャベツ2~3枚ごとに、(1)の豚肉・にんじんを等分にはさんで重ねる。



- 3半分に切って鍋のフチに沿って敷き詰め、Aを加える。



- 4フタをして火にかけ沸騰したら弱火にし、10~15分ほどキャベツがしんなりするまで
蒸し、(1)のオクラを加えて3分蒸す。 - *鍋のシメには、「シメ雑炊」がおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 323 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 13.7 g |
| 野菜摂取量※ | 155 g |
| 脂質 | 26.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは石づきを取り、半分に切る。しめじは根元を1cmほど切り、粗くほぐす。しょうがは皮をむいてすりおろす。
- 2鍋にAを入れて混ぜて火にかけ、煮立ったら、Bを加えて混ぜ、ひと煮して火を止める。
- 3フライパンに油を弱火で熱し、(1)のしいたけ・しめじを入れて、上下を返しながら3~4分焼く。
- 4両面に焼き色がついたら、(2)の鍋に加えて中火でひと煮し、火を止めて10分ほどおく。
- 5器に汁ごと盛り、(1)のしょうがを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 127 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 104 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 9 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

