主菜のレシピ
材料（4人分）
| 厚揚げ | 2枚 |
|---|---|
| ツナ油漬缶 | 2缶 |
| キムチ | 100g |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ4 |
| 韓国のり | 2枚 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1厚揚げはひと口大に切る。ツナは油をきる。
- 2ボウルに（１）のツナ、キムチ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。
- 3耐熱皿に（１）の厚揚げを並べ、（２）をかけ、オーブントースターで
こんがり焼き色がつくまで焼き、韓国のりをちぎってのせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 15.7 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 28.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は、サッと塩ゆでして水にとってしぼり、３ｃｍ長さに切る。
- 2（１）の水菜とＡをあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 112 g |
| 脂質 | 5.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。
- ＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 35 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 438 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 21.4 g |
| 野菜摂取量※ | 137 g |
| 脂質 | 35.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
うま味調味料「味の素®」
「瀬戸のほんじお®」
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
「クノール®」 海鮮チゲスープ
