オイしいおでん オイしいおでん
主菜
甘栗の炊き込みご飯 甘栗の炊き込みご飯
主食
きゅうり・にんじん・カリフラワーのドレッシング漬け きゅうり・にんじん・カリフラワーのドレッシング漬け
副菜

オイしいおでんの献立

  • エネルギー
    725kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    36.7g
  • 脂質
    15g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。えびは尾を残して殻をむき、背ワタを取り、竹串に刺す。たけのこはタテ4等分に切り、竹串に刺す。
  • 2
    チンゲン菜はタテ4等分に切り、ゆでて冷水で冷まし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
  • 4
    鍋にAを入れて煮立て、(1)、(3)、ゆで卵のおでん種を加え、15分ほど煮る。(2)のチンゲン菜を加え、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質29.8 g
野菜摂取量※121 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
    炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。
  • 2
    器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはしま目に皮をむき、1cm幅の小口切りにする。にんじんは薄い半月切り、
    カリフラワーは小さめの小房に分ける。大きいものは半分にする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のにんじんを入れて1分ゆでる。
    さらに(1)のカリフラワーを加えて1分ゆでて一緒にザルに上げる。
  • 3
    合わせておいたAに(2)のにんじん・カリフラワー、(1)のきゅうりを
    漬け込む(30分~ひと晩・時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※88 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く