小松菜の肉みそあん 小松菜の肉みそあん
主菜
なすの冷や汁 なすの冷や汁
主食
白菜のわさびマヨサラダ 白菜のわさびマヨサラダ
副菜

小松菜の肉みそあんの献立

  • エネルギー
    632kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    27.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

小松菜1/2束(140g)
にんじん4cm(40g)
長ねぎ2/3本(40g)
しょうが3かけ(30g)
こしょう少々
豚赤身ひき肉120g
A水大さじ2
A酒大さじ2
Aみそ大さじ1
A片栗粉小さじ1
A「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1(3g)
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    小松菜はゆでて4cm長さに切る。にんじんは細切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。
    しょうがはせん切りし、飾り用に少々とっておく。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の小松菜・にんじん・ねぎを炒める。
    しんなりしたら、こしょうを加え、サッと炒める。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、フツフツとしてきたらひき肉、(1)のしょうがを加え
    ほぐしながら、肉に火が通りとろみがつくまで煮る。
  • 4
    器に(2)を盛り、(3)をかけ、(1)の飾り用のしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質6.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、火を止めてAを加えて溶かし、冷やしておく。
  • 2
    なすは薄い半月切りにし、塩をふってもみ、しばらくおいて水気をしぼる。きゅうり、みょうがは薄い輪切りにし、しそはせん切りにする。
  • 3
    器に冷やご飯をよそい、(2)のなす・きゅうり・みょうが・しそをのせ、(1)を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー289 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質7.7 g
野菜摂取量※84 g
脂質3.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※118 g
脂質17.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く