主菜のレシピ
材料(4人分)
| 「AJINOMOTOⓇ ギョーザ」 鍋にスープに水餃子 | 2/3袋 |
|---|---|
| 白菜 | 1/4株(400g) |
| にんじん | 1/2本(75g) |
| ねぎ・下仁田ねぎ | 1本(200g) |
| えのきだけ | 1袋(100g) |
| A水 | 6カップ |
| A酒 | 大さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 142 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にらは1cm長さに切る。ボウルにAを入れ、水溶き片栗粉を作る。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、中華蒸しめん1玉を入れてほぐし、全体に広げる。
強火にして時々フライ返しでめんを軽く押さえながら、両面に焼き色をつけて器に盛る。
残りも同様に焼いて器に盛る。 - 3フライパンに油大さじ1/2を熱し、ひき肉を入れて炒める。
肉がポロポロになったら、端に寄せ、溶き卵を流し入れてそぼろ状になるまで炒める。 - 4もやしを加えて全体を炒め合わせ、「中華あじ」、B、(1)のにらを加えて混ぜる。
(1)の水溶き片栗粉を再度混ぜて加え、とろみをつけ、(2)の焼きそばにかける。 - *お好みでレモン汁(もしくは酢)をかけていただきましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 566 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 26.1 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 24.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは2cm幅の拍子木切りにし、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 58 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


