ぶっかけマヨコーンごはん ぶっかけマヨコーンごはん
主食
ねぎとひき肉のポテトグラタン ねぎとひき肉のポテトグラタン
副菜
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

ぶっかけマヨコーンごはんの献立

  • エネルギー
    724kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    23.7g
  • 脂質
    36.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    コーン缶は汁気をきる。
  • 2
    ご飯に(1)のコーンを混ぜて器に盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかけ、
    好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー335 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質8.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは蒸して皮をむき、裏ごししてボウルに入れる。Aを加えて混ぜ合わせ、
    マッシュポテトを作る。
  • 2
    ねぎは5cm長さに切り、油大さじ1を熱したフライパンで軽く焼き目がつくまで焼く。
    塩・こしょうで味を調え、取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れて軽く炒め、塩・こしょうで
    味を調える。
  • 4
    グラタン皿に(2)のねぎを並べ、(3)のひき肉を敷き詰める。合わせたBを回しかけ、
    (1)のマッシュポテトを上に敷き詰める。
  • 5
    (4)の上にチーズをのせ、180℃のオーブンに入れてチーズに焦げ目がつくまで
    10~15分位焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー249 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※30 g
脂質20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く