ぶっかけマヨめんたいチーズトースト ぶっかけマヨめんたいチーズトースト
主食
焼きなすとカラーピーマンのマリネ 焼きなすとカラーピーマンのマリネ
副菜
皮ごと野菜のシチュー仕立て 皮ごと野菜のシチュー仕立て
汁物

ぶっかけマヨめんたいチーズトーストの献立

  • エネルギー
    621kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    36.4g

つくり方

  • 1
    明太子は薄皮を除いてほぐし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせる。
  • 2
    食パンに(1)を等分に塗り、チーズをそれぞれのせて、オーブントースターでこんがりと焼く。
  • 3
    好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー303 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質13.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質15.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを切り落とし、タテ6~8等分に切る。パプリカ(赤)、パプリカ(黄)は
    ヘタと種を除き、タテ4等分に切る。
  • 2
    Aを混ぜ合わせる。
  • 3
    焼き網を熱し、(1)のなす・パプリカ(赤)・パプリカ(黄)をのせ、しんなりするまで
    焼く。パプリカ(赤)・パプリカ(黄)はさらに乱切りにし、なすと一緒に(2)に漬け、
    そのまま冷やす。

栄養情報(1人分)

エネルギー130 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※93 g
脂質12.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。じゃがいも、にんじんはよく洗い、皮つきのまま、じゃがいもは乱切りにし、にんじんはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に水、(1)のじゃがいも・にんじんを入れて火にかけ、5分ほどゆで、(1)の鶏肉を加えて7分煮る。凍ったままのブロッコリー、Aを加えてさらに3分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※56 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く