親子丼 親子丼
主食
トマトとねぎのサラダ トマトとねぎのサラダ
副菜
「具たっぷり味噌汁」きのことお麩 「具たっぷり味噌汁」きのことお麩
汁物

親子丼の献立

  • エネルギー
    843kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    31.4g
  • 脂質
    32.7g

主食のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚(300g)
玉ねぎ1個
みつば10本
溶き卵4個分
A1カップ
Aみりん大さじ3
Aしょうゆ大さじ3
A「ほんだし®」小さじ2/3
ご飯・丼4杯分(880g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大のそぎ切りにする。玉ねぎは薄切りにし、みつばは3cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の鶏肉・玉ねぎを加えて火が通るまで煮る。
  • 3
    ひとり用の親子鍋に(2)の1/4量を取り分けて火にかけ、煮立ったら溶き卵1個分を
    流し入れ、(1)のみつばを散らし、半熟状になったら火を止める。
  • 4
    丼にご飯を盛り、(3)を上から形をくずさないようにのせる。同様にして人数分作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー617 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質25.8 g
野菜摂取量※51 g
脂質16.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    トマトはザク切りにする。ねぎは2cm長さに切り、焼き網で焼く。
  • 3
    器に(2)のトマト・ねぎを盛り、枝豆を散らし、(1)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー177 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※117 g
脂質15.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • 調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く