スパゲッティカルボナーラ スパゲッティカルボナーラ
主食
温サラダ・バーニャカウダ 温サラダ・バーニャカウダ
副菜
トマトの冷たいスープ トマトの冷たいスープ
汁物

スパゲッティカルボナーラの献立

  • エネルギー
    872kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    43g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm幅に切る。ボウルにを入れ、混ぜ合わせる。

    スパゲッティカルボナーラのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。
  • 3
    フライパンを熱し、(1)のベーコンを炒め、(2)のスパゲッティ・(1)のを加えて手早くあえ、半熟状にする。

    スパゲッティカルボナーラのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふり、イタリアンパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー618 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※1 g
脂質35.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは洗って皮ごと耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で
    約3分加熱する。そのままおいて粗熱が取れたらヨコ半分に切る。
  • 2
    かぼちゃは4等分に切り、同様に電子レンジで約2分加熱する。
  • 3
    れんこんは皮ごと8mm~1cm厚さに切り、エリンギはタテ半分に切る。
    グリルに入れて強火で両面を約3~4分焼く。エリンギは2つに裂く。
  • 4
    耐熱容器にを加え混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで40秒加熱し、
    さらにオリーブオイルを加えて電子レンジ弱(150~200W)で約1分ほど加熱する。
  • 5
    器に(1)の里いも、(2)のかぼちゃ、(3)のれんこん・エリンギを盛り合わせ、
    (4)のバーニャカウダを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※107 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
  • 2
    オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く