主食のレシピ
つくり方
- 1ベーコンは1cm幅に切る。ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。

- 2鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。
- 3フライパンを熱し、(1)のベーコンを炒め、(2)のスパゲッティ・(1)のAを加えて手早くあえ、半熟状にする。

- 4器に盛り、粗びき黒こしょうをふり、イタリアンパセリを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 618 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 23.7 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 35.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは1.5cm角に切る。
- 2耐熱容器に(1)のかぼちゃ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で
1分30秒加熱する。 - 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なす、ズッキーニ、パプリカ、トマトは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のなす・ズッキーニ・パプリカを入れて炒める。野菜がしんなりしたら、Aを加え、煮立ったら、弱めの中火にして3~4分煮る。
- 3野菜に火が通ったら、(1)のトマトを加え、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


