スパゲッティカルボナーラ スパゲッティカルボナーラ
主食
かぼちゃの香ばしバター和え かぼちゃの香ばしバター和え
副菜
ラタトゥイユ風みそ汁 ラタトゥイユ風みそ汁
汁物

スパゲッティカルボナーラの献立

  • エネルギー
    739kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    40.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm幅に切る。ボウルにを入れ、混ぜ合わせる。

    スパゲッティカルボナーラのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。
  • 3
    フライパンを熱し、(1)のベーコンを炒め、(2)のスパゲッティ・(1)のを加えて手早くあえ、半熟状にする。

    スパゲッティカルボナーラのつくり方_3_1

  • 4
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふり、イタリアンパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー618 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※1 g
脂質35.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは1.5cm角に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)のかぼちゃ、を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で
    1分30秒加熱する。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なす、ズッキーニ、パプリカ、トマトは1cm角に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のなす・ズッキーニ・パプリカを入れて炒める。野菜がしんなりしたら、を加え、煮立ったら、弱めの中火にして3~4分煮る。
  • 3
    野菜に火が通ったら、(1)のトマトを加え、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※125 g
脂質3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く