焼きビーフン 焼きビーフン
主菜
ほうれん草の中華あえ ほうれん草の中華あえ
副菜
枝豆とコーンの卵スープ 枝豆とコーンの卵スープ
汁物

焼きビーフンの献立

  • エネルギー
    485kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    16.2g
  • 脂質
    20.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ビーフン200g
豚バラ薄切り肉80g
玉ねぎ1個
ゆでたけのこ1/3本(50g)
ピーマン2個(70g)
にんじん1/2本
干ししいたけ2枚
Aしょうゆ大さじ2
A大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1・1/3
Aうま味調味料「味の素®」少々
Aこしょう少々
B大さじ4
B「丸鶏がらスープ™」大さじ2/3
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ビーフンはたっぷりの熱湯に3分ほどつけてもどし、冷水にとってサッと洗い、
    ザルに上げて水気をきる。

    焼きビーフンのつくり方_1_1

  • 2
    豚肉、玉ねぎ、たけのこ、ピーマンはせん切りにする。にんじんはせん切りにし、
    かためにゆでる。干ししいたけは水につけてもどし、細切りにする。

    焼きビーフンのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のビーフンをサッと炒め、取り出す。

    焼きビーフンのつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(2)の豚肉・野菜を入れて炒め、で味つけし、
    (3)のビーフン・の順に加えて炒め合わせ、ごま油を回しかける。

    焼きビーフンのつくり方_4_1

    焼きビーフンのつくり方_4_2

栄養情報(1人分)

エネルギー380 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質16.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はゆでて3cm長さに切り、水気をしぼる。わかめは水でもどし、水気をきる。白髪ねぎは水にさらし、水気をきる。
  • 2
    ボウルに、(1)のほうれん草・わかめを入れて混ぜ、(1)の白髪ねぎ、ラー油を加えてサッと混ぜる。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり2.6gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー32 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※73 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    枝豆はゆでて、さやから取り出す。 とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。ボウルに卵を割りほぐす。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、、(1)の枝豆・ゆでとうもろこし・溶き卵を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く