主菜のレシピ
材料(4人分)
| ビーフン | 200g |
|---|---|
| 豚バラ薄切り肉 | 80g |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ゆでたけのこ | 1/3本(50g) |
| ピーマン | 2個(70g) |
| にんじん | 1/2本 |
| 干ししいたけ | 2枚 |
| Aしょうゆ | 大さじ2 |
| A酒 | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1・1/3 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| B水 | 大さじ4 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ2/3 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1・1/3 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 380 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 8.7 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 16.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はゆでて3cm長さに切り、水気をしぼる。わかめは水でもどし、水気をきる。白髪ねぎは水にさらし、水気をきる。
- 2ボウルにA、(1)のほうれん草・わかめを入れて混ぜ、(1)の白髪ねぎ、ラー油を加えてサッと混ぜる。
- *本レシピの糖質は、1人分あたり2.6gです。
- *上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 32 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1枝豆はゆでて、さやから取り出す。 とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。ボウルに卵を割りほぐす。
- 2鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、A、(1)の枝豆・ゆでとうもろこし・溶き卵を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く









