主菜のレシピ
材料(4人分)
| ビーフン | 200g |
|---|---|
| 豚バラ薄切り肉 | 80g |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ゆでたけのこ | 1/3本(50g) |
| ピーマン | 2個(70g) |
| にんじん | 1/2本 |
| 干ししいたけ | 2枚 |
| Aしょうゆ | 大さじ2 |
| A酒 | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1・1/3 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| B水 | 大さじ4 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ2/3 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1・1/3 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 380 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 8.7 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 16.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切り、皿に盛る。きゅうり、オクラ、みょうが、しそはみじん切りにする。
- 2ボウルに(1)のきゅうり・オクラ、みょうが、しそ、Aを入れて混ぜ合わせ、(1)の豆腐にかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 99 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 6 g |
| 野菜摂取量※ | 27 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1わかめは水でもどし、水気をしぼる。ねぎは2mm幅の斜め切りにする。
- 2鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のわかめ、Aを加える。煮立ったら、溶き卵を流し入れ、卵に火が通ったら、(1)のねぎ、ごま油を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 3.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く







