焼きビーフン 焼きビーフン
主菜
中華風だし冷奴 中華風だし冷奴
副菜
うま味たまごスープ うま味たまごスープ
汁物

焼きビーフンの献立

  • エネルギー
    533kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    18.6g
  • 脂質
    27.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ビーフン200g
豚バラ薄切り肉80g
玉ねぎ1個
ゆでたけのこ1/3本(50g)
ピーマン2個(70g)
にんじん1/2本
干ししいたけ2枚
Aしょうゆ大さじ2
A大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1・1/3
Aうま味調味料「味の素®」少々
Aこしょう少々
B大さじ4
B「丸鶏がらスープ™」大さじ2/3
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ビーフンはたっぷりの熱湯に3分ほどつけてもどし、冷水にとってサッと洗い、
    ザルに上げて水気をきる。

    焼きビーフンのつくり方_1_1

  • 2
    豚肉、玉ねぎ、たけのこ、ピーマンはせん切りにする。にんじんはせん切りにし、
    かためにゆでる。干ししいたけは水につけてもどし、細切りにする。

    焼きビーフンのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のビーフンをサッと炒め、取り出す。

    焼きビーフンのつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(2)の豚肉・野菜を入れて炒め、で味つけし、
    (3)のビーフン・の順に加えて炒め合わせ、ごま油を回しかける。

    焼きビーフンのつくり方_4_1

    焼きビーフンのつくり方_4_2

栄養情報(1人分)

エネルギー380 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質16.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切り、皿に盛る。きゅうり、オクラ、みょうが、しそはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・オクラ、みょうが、しそ、を入れて混ぜ合わせ、(1)の豆腐にかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質6 g
野菜摂取量※27 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは水でもどし、水気をしぼる。ねぎは2mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のわかめ、を加える。煮立ったら、溶き卵を流し入れ、卵に火が通ったら、(1)のねぎ、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※4 g
脂質3.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く