和風きのこスパゲッティ 和風きのこスパゲッティ
主食
かぶのレンジ漬け  かぶのレンジ漬け 
副菜
チンゲン菜とキャベツのごま味噌汁 チンゲン菜とキャベツのごま味噌汁
汁物

和風きのこスパゲッティの献立

  • エネルギー
    605kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    27g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
しめじ1パック(100g)
ベーコン3枚
Aしょうゆ小さじ2
A小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
Aスパゲッティのゆで汁少々
「瀬戸のほんじお®」少々
バター20g
B小ねぎの小口切り少々
B刻みのり少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しめじは小房に分け、ベーコンは短冊切りにする。
  • 2
    スパゲッティは塩(分量外)を入れた熱湯で表示時間通りにゆで、
    ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フライパンにバターを熱し、(1)のしめじ・ベーコンを炒め、
    (2)のスパゲッティ、を加えて混ぜ合わせ、塩で味を調える。
  • 4
    器に盛り、をのせる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー513 kcal
塩分4.9 g
たんぱく質17.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質21.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶはタテ6等分に切る。葉はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分加熱し、
    冷水にさらし水気をきって1cm幅に切り、かぶとともに密閉袋に入れる。
  • 2
    耐熱容器に「やさしお」、を入れ、ラップをかけ電子レンジで1分加熱し、
    (1)のかぶ・かぶの葉に加えてもみ込み、冷蔵庫で約10分以上(時間外)おく。

栄養情報(1人分)

エネルギー18 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※72 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜、キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のチンゲン菜・キャベツを入れて煮る。野菜がやわらかくなったら火を止めてを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー74 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※93 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く