主食のレシピ
つくり方
- 1しめじは小房に分け、ベーコンは短冊切りにする。
- 2スパゲッティは塩(分量外)を入れた熱湯で表示時間通りにゆで、
ザルに上げて水気をきる。 - 3フライパンにバターを熱し、(1)のしめじ・ベーコンを炒め、
(2)のスパゲッティ、Aを加えて混ぜ合わせ、塩で味を調える。 - 4器に盛り、Bをのせる。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 513 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.9 g |
| たんぱく質 | 17.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 21.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶはタテ6等分に切る。葉はラップで包み、電子レンジ(600W)で1分加熱し、
冷水にさらし水気をきって1cm幅に切り、かぶとともに密閉袋に入れる。 - 2耐熱容器に「やさしお」、Aを入れ、ラップをかけ電子レンジで1分加熱し、
(1)のかぶ・かぶの葉に加えてもみ込み、冷蔵庫で約10分以上(時間外)おく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 18 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜、キャベツはザク切りにする。
- 2鍋にA、(1)のチンゲン菜・キャベツを入れて煮る。野菜がやわらかくなったら火を止めてBを溶き入れる。
- 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 74 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 93 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



