レタスと春雨の回鍋肉風 レタスと春雨の回鍋肉風
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
かきたま鶏白湯スープ かきたま鶏白湯スープ
汁物

レタスと春雨の回鍋肉風の献立

  • エネルギー
    488kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    34.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

春雨(乾)35g
レタス1/2個(200g)
豚ひき肉100g
にんじん9cm(90g)
ピーマン2個
「Cook Do® 香味ペースト®」1cm(1g)
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    春雨は湯につけてもどし、食べやすい長さに切る。レタスは大きめのザク切りにする。
    にんじんは細切りにし、ピーマンはタテ5mm幅に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉、(1)のにんじんを入れて炒め、火が通ったら
    (1)のピーマン、「香味ペースト」を加えて炒める。
  • 3
    (1)の春雨、「Cook Do」を加えて炒め、(1)のレタスを加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※87 g
脂質10.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて溶かす。(1)のねぎを加えて2~3分煮る。
  • 3
    溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分2 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※6 g
脂質5.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く