春菊とえびのチヂミ 春菊とえびのチヂミ
主食
もやしのピリ辛もずくあえ もやしのピリ辛もずくあえ
副菜
ひき肉と春雨のにんじんスープ<減塩タイプ> ひき肉と春雨のにんじんスープ<減塩タイプ>
汁物

春菊とえびのチヂミの献立

  • エネルギー
    351kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    19.8g
  • 脂質
    10.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

むきえび160g
春菊1/4束(40g)
A1/2カップ
A片栗粉80g
A薄力粉60g
A溶き卵1個分
A「ほんだし®」小さじ1
B小さじ2
Bしょうゆ小さじ2
B「Cook Do®」コチュジャン小さじ1(5g)
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    春菊は4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、えび、(1)の春菊を加えてサックリと混ぜて生地を作る。
  • 3
    別のボウルにを入れて混ぜ、たれを作る。
  • 4
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(2)の生地を流し入れ、
    厚さを均等にして両面焼く。
  • 5
    食べやすく切って、器に盛り、(3)のたれをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしは、ひげ根を取って、サッとゆでる。
    きゅうりは皮をむいて4cm長さのせん切りにし、かに風味かまぼこはほぐしておく。
  • 2
    ボウルに(1)のもやし・きゅうり・かに風味かまぼこ、もずく、「熟成豆板醤」を
    入れてあえる。器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは粗みじん切りにする。春雨はハサミで食べやすい長さに切る。
    貝割れ菜は3cm長さに切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、
    (1)のにんじん、しょうがを加えて炒め合わせる。
  • 3
    、「丸鶏がらスープ」、(1)の春雨を加えて3分煮、こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、(1)の貝割れ菜を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※17 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く