主食のレシピ
つくり方
- 1春菊は4cm長さに切る。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、えび、(1)の春菊を加えてサックリと混ぜて生地を作る。
- 3別のボウルにBを入れて混ぜ、たれを作る。
- 4フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(2)の生地を流し入れ、
厚さを均等にして両面焼く。 - 5食べやすく切って、器に盛り、(3)のたれをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 216 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もやしは、ひげ根を取って、サッとゆでる。
きゅうりは皮をむいて4cm長さのせん切りにし、かに風味かまぼこはほぐしておく。 - 2ボウルに(1)のもやし・きゅうり・かに風味かまぼこ、もずく、「熟成豆板醤」を
入れてあえる。器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは粗みじん切りにする。春雨はハサミで食べやすい長さに切る。
貝割れ菜は3cm長さに切る。 - 2鍋にごま油を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、
(1)のにんじん、しょうがを加えて炒め合わせる。 - 3A、「丸鶏がらスープ」、(1)の春雨を加えて3分煮、こしょうで味を調える。
- 4器に盛り、(1)の貝割れ菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 17 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



