主菜のレシピ
つくり方
- 1まいたけ、しめじは小房に分ける。えのきだけはほぐす。
エリンギ、玉ねぎは薄切りにする。 - 2フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒める。透き通ってきたら、
(1)のまいたけ・しめじ・エリンギを加えて炒める。 - 3しんなりしたら、(1)のえのきだけ、アンチョビを加えてアンチョビをくずしながら
サッと混ぜ合わせ、Aを加えて全体がなじむように混ぜながらひと煮立ちさせる。 - 4グラタン皿に(3)を入れ、チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 260 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 17.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにして、塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。
ミニトマトはタテ半分に切る。




- 2ボウルに(1)のキャベツ・ミニトマトを入れ、「コンソメ」を加えてまぶし、
さらに「ピュアセレクトマヨネーズ」であえ、好みでこしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 131 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 104 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 5.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




