4種のきのことアンチョビのホワイトグラタン 4種のきのことアンチョビのホワイトグラタン
主菜
キャベツの簡単洋風サラダ キャベツの簡単洋風サラダ
副菜
ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜 ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜
汁物

4種のきのことアンチョビのホワイトグラタンの献立

  • エネルギー
    468kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    18.3g
  • 脂質
    34g

主菜のレシピ

材料(2人分)

まいたけ1/2パック(50g)
しめじ1/2パック(75g)
えのきだけ1/2袋(50g)
エリンギ1/2本(25g)
玉ねぎ1/4個
アンチョビ3枚
A「Rumic」ホワイトクリームソース1袋
A牛乳3/4カップ
ピザ用チーズ40g
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけ、しめじは小房に分ける。えのきだけはほぐす。
    エリンギ、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒める。透き通ってきたら、
    (1)のまいたけ・しめじ・エリンギを加えて炒める。
  • 3
    しんなりしたら、(1)のえのきだけ、アンチョビを加えてアンチョビをくずしながら
    サッと混ぜ合わせ、Aを加えて全体がなじむように混ぜながらひと煮立ちさせる。
  • 4
    グラタン皿に(3)を入れ、チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー260 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質17.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにして、塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。
    ミニトマトはタテ半分に切る。

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_1_1

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_1_2

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_1_3

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_1_4

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_1_5

  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・ミニトマトを入れ、「コンソメ」を加えてまぶし、
    さらに「ピュアセレクトマヨネーズ」であえ、好みでこしょうをふる。

    キャベツの簡単洋風サラダのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー131 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※104 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、オクラは斜め3等分に切る。アスパラは4cm長さの斜め切りにし、ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のズッキーニ・オクラ・アスパラ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、枝豆を加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く