豚肉と茄子の生姜焼き 豚肉と茄子の生姜焼き
主菜
納豆のおろしあえ 納豆のおろしあえ
副菜
にらとえのきだけのかきたまみそ汁 にらとえのきだけのかきたまみそ汁
汁物

豚肉と茄子の生姜焼きの献立

  • エネルギー
    373kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    23.6g
  • 脂質
    15.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉90g
なす2個(160g)
片栗粉大さじ1
Aしょうがのすりおろし1かけ分
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
キャベツのせん切り2枚分(100g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
    を加えて全体にからめる。
  • 3
    器に盛り、キャベツを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー242 kcal
塩分3 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※127 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はすりおろし、ザルにのせて水気をきる。みょうがはタテ半分に切って、斜め切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の大根おろし、納豆、「こんぶだし」、しょうゆを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、(1)のみょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※37 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にらは4cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したらいったん火を止め、(1)のにらを加え、みそを溶き入れる。
  • 3
    再び火にかけ、煮立ったら、溶き卵を加えて大きくゆっくりとかき混ぜ、卵が浮いてきたら、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー46 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※8 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く