スープ餃子 スープ餃子
主菜
シンプル青菜三種炒め シンプル青菜三種炒め
副菜
野菜と鶏ささみの中華和え 野菜と鶏ささみの中華和え
副菜

スープ餃子の献立

  • エネルギー
    419kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    23.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

味の素冷凍食品KK「ギョーザ」8個
A360ml
A「鍋キューブ®」濃厚白湯2個
おろししょうが・チューブ小さじ1/4
ねぎの小口切り適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、凍ったままの「ギョーザ」を入れて5分ほど煮る。
  • 2
    しょうがを加え、器に盛り、ねぎを散らし、好みでごま油をたらす。
  • グツグツ煮立たせてしまうと餃子が煮くずれてしまうので火加減に注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※1 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は葉と芯に分け、葉はザク切りにし、芯は細切りにする。
    小松菜は6cm長さに切り、豆苗は根元を取る。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    フライパンを熱し、、(1)のにんにくを入れて炒める。
  • 3
    (1)のチンゲン菜の芯・チンゲン菜の葉・小松菜・豆苗の順に加えて炒め合わせ、
    フタをして1分ほど蒸し焼きにし、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー130 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※117 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取って酒をふり、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。粗熱を取り、食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    もやしはひげ根を取り、熱湯でサッとゆでる。きゅうりはせん切りにする。
  • 3
    器に(2)のもやし・きゅうりを盛り、(1)のささ身をのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く