主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 3合 |
|---|---|
| 水 | 適量 |
| 鶏もも肉 | 2枚 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| にんじん | 1/2本 |
| Aしょうがの薄切り | 10g |
| A「Cook Do® 香味ペースト®」 | 12cm(8.5g) |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1 |
| Aこしょう | 少々 |
| 「Cook Do®」干焼蝦仁用2人前 | 1箱 |
| パクチー | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 678 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 28.9 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 20.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはすりこ木等で軽くたたき、ひびを入れてから乱切りにする。
- 2耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうりを加えてあえる。
ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で約50秒加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 22 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にカットトマト、Aを入れて火にかけ、煮立ったらBの水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
- 2弱火にし、フツフツしている状態で溶き卵を少しずつ加え、卵がふんわり浮いてきたら火を止め、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




