牡蠣と大根の蒸しもの 牡蠣と大根の蒸しもの
主菜
さつまいもの天ぷら さつまいもの天ぷら
副菜
水菜とかぶのみそ汁 水菜とかぶのみそ汁
汁物

牡蠣と大根の蒸しものの献立

  • エネルギー
    459kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    22.6g
  • 脂質
    19.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    かきは塩水でふり洗いし、水気をきって熱湯にサッと通す。大根は2cm幅の輪切りにし、
    面取りをする。ベーコンはタテ4等分し、細切りにする。厚揚げは4等分して熱湯で
    サッとゆでて油抜きする。
  • 2
    鍋に分量の水、「鍋キューブ」を入れて沸かし、(1)の大根を加え、
    大根に串がスッと通るまでゆでる。
  • 3
    耐熱皿に(2)の大根を並べ入れ、(1)の厚揚げ・かき・ベーコンを等分にのせて
    蒸気の上がった蒸し器で5分蒸す。(フライパンの場合は水を張り、バットなどにのせて
    フタをして7分蒸す。)
  • 4
    器に(3)を汁ごと盛り、しそをのせ、好みでゆずこしょうを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質17 g
野菜摂取量※155 g
脂質12.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは1cm厚さの輪切りにし、水に放してアク抜きをする。
    ししとうは2ヶ所に竹串で穴をあけておく。

    さつまいもの天ぷらのつくり方_1_1

    さつまいもの天ぷらのつくり方_1_2

  • 2
    を混ぜ合わせ、衣を作る。(1)のさつまいもの水気をよく拭き取り、衣をつける。

    さつまいもの天ぷらのつくり方_2_1

  • 3
    油を160~165℃に熱して、(2)を入れて揚げる。竹串を刺してスッととおったら、
    油の温度を上げ、衣をカラッとさせる。(1)のししとうはサッと揚げる。

    さつまいもの天ぷらのつくり方_3_1

  • 4
    器に(3)のさつまいも・ししとうを盛り、好みで塩をふっていただく。
  • 天ぷらの衣は卵1個と水を合わせてカップ1と薄力粉カップ1が目安です。

栄養情報(1人分)

エネルギー231 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※5 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は2cm長さに切り、かぶは5mm幅の半月切りにする。かぶの葉はみじん切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら「ほんだし」、(1)のかぶを加える。
  • 3
    かぶに火が通ったら、(1)の水菜・ねぎ・かぶの葉を加えてサッと煮、みそを溶かし入れて火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く