たらとかぶの蒸し物 たらとかぶの蒸し物
主菜
ゆで白菜のゆずマヨネーズ ゆで白菜のゆずマヨネーズ
副菜
マシュマロきんとん マシュマロきんとん
デザート・菓子

たらとかぶの蒸し物の献立

  • エネルギー
    382kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    17.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

たら(切り身)2切れ
「やさしお®」小さじ1/4
かぶ2個(160g)
A牛乳小さじ4
A生クリーム小さじ4
A小さじ4
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「やさしお®」小さじ1/4
牛乳1/4カップ
にんにく1かけ
すだち・かぼす・ゆずなど好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらは半分に切り、「やさしお」をふってしばらくおく。
  • 2
    かぶは皮をむいてそのまま耐熱皿にのせ、蒸気の上がった蒸し器で完全にやわらかくなる
    まで蒸す。(またはすりおろして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で1分加熱する。)
  • 3
    ミキサーに(2)のかぶを汁ごと入れて撹拌し、とろりとしたら、を加えて混ぜる。
  • 4
    にんにくはつぶして牛乳につける。
  • 5
    耐熱皿に(1)のたら、(4)を入れ、蒸気の上がった蒸し器で4分蒸す。
    (電子レンジ(600W)の場合はふんわりラップをかけて4分加熱する。)  
  • 6
    器に(5)のたらを盛り、(3)をかけ、好みですだちを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質20 g
野菜摂取量※77 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はゆでて、小さく切り、水気をよくしぼっておく。
  • 2
    はよく混ぜておく。
  • 3
    ボウルに(1)の白菜を入れ、食べる直前に(2)であえ、一味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー129 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※125 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは1.5cm幅の輪切りにして、厚く皮をむき、4等分に切って
    20分ほど水にさらす(時間外)。
  • 2
    マシュマロはヨコ半分に切る。くちなしの実はたたきつぶしてクッキングシートに包む。
  • 3
    鍋に(1)のさつまいも、(2)のくちなしの実、かぶるくらいの水を入れ、
    やわらかくなるまでゆでて裏ごす。
  • 4
    (3)のさつまいもを鍋に入れ、弱めの中火にかけ、砂糖を加え、マッシャーなどで
    つぶしながら全体を混ぜる。水あめを加え、木ベラでポッテリとするまで練り混ぜて
    きんとんを作り、人肌程度に冷ます。
  • 5
    (4)のきんとんを12等分に丸める(1個30g程度)。
  • 6
    1個ずつさらしにのせ、(2)のマシュマロを1個ずつ入れ込んで茶巾にしぼる。
    同様にして12個分作る。
  • ラム酒、ブランデーなどをお好みで加えると風味豊かになります。
  • こし器がない場合は、目のこまかいザルでも代用できます。

栄養情報(1個分)

エネルギー98 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く