主菜のレシピ
つくり方
- 1たらは半分に切り、「やさしお」をふってしばらくおく。
- 2かぶは皮をむいてそのまま耐熱皿にのせ、蒸気の上がった蒸し器で完全にやわらかくなる
まで蒸す。(またはすりおろして耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて
電子レンジ(600W)で1分加熱する。) - 3ミキサーに(2)のかぶを汁ごと入れて撹拌し、とろりとしたら、Aを加えて混ぜる。
- 4にんにくはつぶして牛乳につける。
- 5耐熱皿に(1)のたら、(4)を入れ、蒸気の上がった蒸し器で4分蒸す。
(電子レンジ(600W)の場合はふんわりラップをかけて4分加熱する。) - 6器に(5)のたらを盛り、(3)をかけ、好みですだちを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 155 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 20 g |
| 野菜摂取量※ | 77 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はゆでて、小さく切り、水気をよくしぼっておく。
- 2Aはよく混ぜておく。
- 3ボウルに(1)の白菜を入れ、食べる直前に(2)であえ、一味唐がらしをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 129 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さつまいもは1.5cm幅の輪切りにして、厚く皮をむき、4等分に切って
20分ほど水にさらす(時間外)。 - 2マシュマロはヨコ半分に切る。くちなしの実はたたきつぶしてクッキングシートに包む。
- 3鍋に(1)のさつまいも、(2)のくちなしの実、かぶるくらいの水を入れ、
やわらかくなるまでゆでて裏ごす。 - 4(3)のさつまいもを鍋に入れ、弱めの中火にかけ、砂糖を加え、マッシャーなどで
つぶしながら全体を混ぜる。水あめを加え、木ベラでポッテリとするまで練り混ぜて
きんとんを作り、人肌程度に冷ます。 - 5(4)のきんとんを12等分に丸める(1個30g程度)。
- 61個ずつさらしにのせ、(2)のマシュマロを1個ずつ入れ込んで茶巾にしぼる。
同様にして12個分作る。 - *ラム酒、ブランデーなどをお好みで加えると風味豊かになります。
- *こし器がない場合は、目のこまかいザルでも代用できます。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




