豚バラなす 豚バラなす
主菜
みそ煮込みそうめん みそ煮込みそうめん
主食
塩もみきゅうり 塩もみきゅうり
副菜

豚バラなすの献立

  • エネルギー
    733kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    35.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
なす4個(320g)
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。

    豚バラなすのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒め、火が通ったら、いったん皿にとる。

    豚バラなすのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、火が通ったらいったん火を止め、(2)のなすを戻し入れ「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。

    豚バラなすのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー299 kcal
塩分1 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※80 g
脂質26.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は余分な脂肪を取り除き、3cm角に切る。
  • 2
    大根は8mm幅のいちょう切りにし、にんじんは5mm幅の半月切りにする。
    ごぼうは皮をこそげてささがきにし、しいたけは石づきを取ってタテ4等分に切る。
  • 3
    そうめんはかためにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    鍋にを入れて煮立て、(1)の鶏肉、(2)の大根・にんじん・ごぼう・しいたけを
    加え、再び煮立ったら火をやや弱め、フタをして大根がやわらかくなるまで煮る。
  • 5
    (3)のそうめんを加えてサッと煮、みそを溶き入れて小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー425 kcal
塩分4.2 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※91 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは輪切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、であえる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー9 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く