鮭のマヨホイル焼き 鮭のマヨホイル焼き
主菜
青のりポテト 青のりポテト
副菜
おろしトマトとれんこんのとろとろスープ おろしトマトとれんこんのとろとろスープ
汁物

鮭のマヨホイル焼きの献立

  • エネルギー
    402kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    30.2g
  • 脂質
    20.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(200g)
えのきだけ1袋(100g)
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
ピザ用チーズ大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。
  • 2
    アルミホイルにさけ、(1)のえのきだけ、チーズの順にのせ、混ぜ合わせたをかけて包み、オーブントースターで7~8分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー275 kcal
塩分1 g
たんぱく質25.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1.5cm角に切り、耐熱容器に入れてをふり入れ、軽く混ぜる。ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱し、青のりをまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんの半量は3mm幅のいちょう切りにし、ブロッコリーは小房に分け、
    ソーセージは斜め薄切りにする。
  • 2
    トマトと、残りのれんこんはすりおろす。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、(1)のれんこん・ブロッコリー・
    ソーセージを加えて2分煮る。(2)のトマト・れんこんのすりおろしを加え、
    とろみがつくまでさらに1分ほど煮る。
  • トマトの酸味が気になる方は、お好みですり白ごまを加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※137 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く