主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。
- 2アルミホイルにさけ、(1)のえのきだけ、チーズの順にのせ、混ぜ合わせたAをかけて包み、オーブントースターで7~8分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 275 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 17.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは1.5cm角に切り、耐熱容器に入れてAをふり入れ、軽く混ぜる。ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分30秒加熱し、青のりをまぶす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 137 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



