主菜のレシピ
材料（2人分）
| 生ざけ | 2切れ（160g） |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| Aカレー粉 | 小さじ1/4 |
| パン粉 | 大さじ4 |
| キャベツ | 1/8個（150g） |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1
- 2アルミホイルの上に（１）のさけを並べ、オーブントースターで６～７分焼く。
- 3器に（１）のキャベツ、（２）のさけを盛る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 243 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 20 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 15.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 107 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはくし形に切り、玉ねぎは薄切りにする。
- 2耐熱カップにＡ、（１）のトマト・玉ねぎ、コーンを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ)で１分３０秒加熱する。仕上げにオリーブオイル、こしょうをふる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 39 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 92 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 389 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 23.3 g |
| 野菜摂取量※ | 229 g |
| 脂質 | 23.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「ほんだし®」
「瀬戸のほんじお®」
「丸鶏がらスープ™」
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
