主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース肉ソテー用 | 2枚(140g) |
|---|---|
| A酒 | 大さじ1/2 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 高野豆腐 | 1/2枚(10g) |
| Bにんにくのすりおろし | 1/2かけ分 |
| Bローズマリー | 小さじ1/2 |
| ズッキーニ | 1/4本(50g) |
| パプリカ(赤) | 1/2個(75g) |
| エリンギ | 1本(40g) |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1/2 |
| 「アジシオ®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2高野豆腐はすりおろしてボウルに入れ、Bを加えて混ぜ合わせる。
- 3天板に(1)の豚肉をのせ、180℃のオーブンで5分焼き、裏返して(2)をのせる。
- 4天板の空いているところに(1)のズッキーニ・パプリカ・エリンギをのせ、
オリーブオイル、「アジシオ」をかけてさらに5~8分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 218 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 18.7 g |
| 野菜摂取量※ | 61 g |
| 脂質 | 13.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむき、太めのスライサーで細切りにし、水にさらしてザルに上げる。
- 2フライパンに油を熱し、水をきった(1)のじゃがいもを少し焦げめがつくまで炒める。
- 3「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえ、器に盛り、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 279 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 22 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは繊維に沿って5mm幅の薄切りにする。ベーコンは7mm幅に切る。
- 2鍋にバター、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れて火にかけ、玉ねぎがあめ色になるまで炒める。Aを加えてグツグツと沸騰する直前まで煮る。
- 3(1)のブロッコリーを加え、4分ほど煮て火を止め、コーンを加えて軽くかき混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 106 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



