豚ロースの香草パン粉風焼き 豚ロースの香草パン粉風焼き
主菜
じゃがいものソテー マヨネーズあえ じゃがいものソテー マヨネーズあえ
副菜
ブロッコリーと玉ねぎのスープ野菜 ブロッコリーと玉ねぎのスープ野菜
汁物

豚ロースの香草パン粉風焼きの献立

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    44.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース肉ソテー用2枚(140g)
A酒大さじ1/2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
高野豆腐1/2枚(10g)
Bにんにくのすりおろし1/2かけ分
Bローズマリー小さじ1/2
ズッキーニ1/4本(50g)
パプリカ(赤)1/2個(75g)
エリンギ1本(40g)
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1/2
「アジシオ®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はAをまぶして10分ほどおく。ズッキーニは輪切りにし、パプリカ、エリンギは
    タテ4等分に切る。オーブンは180℃で予熱する。
  • 2
    高野豆腐はすりおろしてボウルに入れ、Bを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    天板に(1)の豚肉をのせ、180℃のオーブンで5分焼き、裏返して(2)をのせる。
  • 4
    天板の空いているところに(1)のズッキーニ・パプリカ・エリンギをのせ、
    オリーブオイル、「アジシオ」をかけてさらに5~8分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1 g
たんぱく質18.7 g
野菜摂取量※61 g
脂質13.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむき、太めのスライサーで細切りにし、水にさらしてザルに上げる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、水をきった(1)のじゃがいもを少し焦げめがつくまで炒める。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえ、器に盛り、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー279 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質22 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは繊維に沿って5mm幅の薄切りにする。ベーコンは7mm幅に切る。
  • 2
    鍋にバター、(1)の玉ねぎ・ベーコンを入れて火にかけ、玉ねぎがあめ色になるまで炒める。Aを加えてグツグツと沸騰する直前まで煮る。
  • 3
    (1)のブロッコリーを加え、4分ほど煮て火を止め、コーンを加えて軽くかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※63 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く